Kraft kontra kvinnor som lyfter för att öka muskelmassan kan använda fria vikter mellan 5 och 8 pund, medan män kan använda 8- till 10-punds hantlar för att starta. Bygg upp till cirka 15 repetitioner med de lättare vikterna.
Vilken storlek hantlar ska jag använda för att tona mina armar?
För att tona dina armmuskler, överväg att börja med 2- till 3-punds hantlar, hela vägen upp till 5- till 10-punds hantlar för kvinnor och 10- till 20-kilos hantlar för män. När du kan göra 12 till 15 repetitioner med liten ansträngning är det dags att öka vikterna.
Hur väljer jag hantelvikt?
Vanligtvis varierar hantelvikterna med en 5-pund skillnad mellan dem, så om du ökar din vikt, gör det säkert genom att gå upp i små steg på 5-pund. Den bästa indikatorn för att avgöra om en hantelvikt är utmanande är om du kämpar för att få upp vikten på de två sista reps du gör i ett set.
Räcker 5 kg hantel för nybörjare?
Som nybörjare behöver du sannolikt vikter mellan 2 kg och 5 kg. Musklerna i kroppen varierar i styrka och storlek så du kan inte använda samma vikt för varje träning.
Räcker 3 kg hantel för nybörjare?
Vikten dina hantlar ska ha beror på vilka övningar du planerar att göra. … För män gäller följande: 5kg för nybörjare idrottare utan träningserfarenhet och 10kg för erfarna manliga idrottare.
