En banan är en långsträckt, ätbar frukt – botaniskt ett bär – producerad av flera sorters stora örtartade blommande växter i släktet Musa. I vissa länder kan bananer som används för matlagning kallas "plantains", vilket skiljer dem från dessertbananer.
Vilken mat innehåller högst magnesium?
I allmänhet är rika källor till magnesium grönsaker, nötter, frön, torra bönor, fullkorn, vetegroddar, vete och havrekli. Det rekommenderade kosttillskottet för magnesium för vuxna män är 400-420 mg per dag. Kosttillägget för vuxna kvinnor är 310-320 mg per dag.
Är bananer rika på magnesium?
Bananer. Bananer är bland de mest populära frukterna i världen. De är mest kända för sitt höga kaliuminnehåll, vilket kan sänka blodtrycket och är kopplat till en minskad risk för hjärtsjukdomar (40). Men de är också rika på magnesium - ett stort bananpaket 37 mg, eller 9 % av RDI (41).
Hur kan jag höja mina magnesiumnivåer snabbt?
Top 10 sätt att öka magnesium
- Ta en daglig multivitamin för att fylla på ditt magnesium. …
- Lägg till ett extra magnesiumtillskott. …
- Öka magnesiumrik mat i din kost. …
- Ät havsgrönsaker. …
- Håll alkohol, kolsyrade drycker och koffein till ett minimum. …
- Minimera intaget av raffinerat socker. …
- Ge näring åt dina tarmbakterier.
Har bananer kalcium eller magnesium?
Abanan kan vara ett bra mellanmål efter träning eftersom den innehåller kalium, magnesium och kolhydrater.
