Dina höftböjare är en grupp muskler nära toppen av låren som är nyckelspelare för att röra din underkropp. De låter dig gå, sparka, böja och svänga dina höfter. Men om dina muskler är för spända eller om du gör en plötslig rörelse kan dina höftböjare sträcka sig eller slita.
Var känns höftböjarsmärta?
Höftböjningssmärta känns vanligtvis i den övre ljumskregionen, där låret möter bäckenet. För att undvika smärta i höftböjaren bör du vara mer uppmärksam på dessa muskler, förklarar Dr Siegrist. När du sitter är dina knän böjda och dina höftmuskler är böjda och ofta stramas eller blir förkortade.
Hur vet du om du drog i höftböjaren?
Höftböjarrivning eller spänningssymtom
- Skärp smärta i höften eller bäckenet efter trauma.
- Plötslig höftsmärta.
- Övre benet känns ömt och ömt.
- Muskelspasmer.
- Svullnad och blåmärken på låren eller höften.
- Trånghet och stelhet efter långa viloperioder.
- Kramp i överbenet.
- Smärta när du lyfter benet mot bröstet.
Hur lindrar du smärta i höftböjaren?
Några vanliga sätt att behandla höftböjaransträngning är:
- Vila musklerna för att hjälpa dem att läka samtidigt som man undviker aktiviteter som kan orsaka ytterligare påfrestning.
- Bär en kompressionslinda runt området. …
- Applicering av en ispåse på det drabbade området. …
- Applicera ett värmepaket på det drabbade området. …
- En varm dusch eller bad.
Hur lång tid tar det för en ansträngd höftböjare att läka?
Lätta stammar kan ta några veckor att läka medan svåra stammar å andra sidan kan ta upp till sex veckor eller mer för att återhämta sig helt. Att inte vila på rätt sätt resulterar vanligtvis i större smärta och förvärring av skadan. Tjatande höftvärk kan få din dag att stanna upp.
