Vad orsakar täthet i höfterna? För de flesta människor är den största orsaken till täthet vad vi gör hela dagen lång: att sitta för länge är en stor bov i att dra åt höften böjare. När du sitter vid ett skrivbord hela dagen förkortas i synnerhet iliopsoas, vilket gör att böjarna blir täta. Vissa idrottare är också mer benägna att få täthet.
Hur lossar du åtsittande höftböjare?
Du kan göra denna stretch dagligen för att lossa din höftböjare
- Knä på ditt högra knä.
- Sätt vänster fot i golvet med vänster knä i 90 graders vinkel.
- Kör höften framåt. …
- Håll positionen i 30 sekunder.
- Upprepa 2 till 5 gånger med varje ben, försök att öka din stretch varje gång.
Vilka problem kan strama höftböjare orsaka?
Tighta höftböjare gör det svårare att gå, böja och stå. De kan också leda till ryggsmärtor och muskelspasmer i nedre delen av ryggen, höfterna och låren. Mycket snäva höftböjare kan gå sönder när du tränar eller gör en plötslig rörelse.
Hur lång tid tar det för höftböjare att lossna?
Beroende på skadans svårighetsgrad kan det ta 1-6 veckor för en höftböjarskada att läka. Mindre skador kräver vanligtvis 1-3 veckors återhämtningstid, medan mer allvarliga muskelrevor kan ta 4-6 veckor eller längre. Obehandlade svåra skador kan ta ännu längre tid eller orsaka kronisk smärta.
Hur vet du om din höftböjare är tight?
Väntaknät stilla och slappna av ditt andra ben. Be en vän titta och se om du kan sänka låret tills det är parallellt med marken. Om du inte kan sänka låret parallellt med marken har du täthet i höftböjarna.
