Low-FODMAP grönsaker inkluderar: böngroddar, paprika, morot, choy sum, aubergine, grönkål, tomat, spenat och zucchini (7, 8).
Är spenat OK med IBS?
Vad man ska äta istället: Grönsaker som är goda att äta inkluderar aubergine, gröna bönor, selleri, morötter, spenat, sötpotatis, jams, zucchini och squash. Du kan förhöja smakerna av dessa grönsaker med örter.
Vilka greener är låga Fodmap?
FODMAP-fria och lågFODMAP-grönsaker
- Alfalfa groddar (gratis)
- Bambuskott (gratis)
- Bönor, gröna.
- Böngroddar (gratis)
- Betor, inlagda (gratis)
- Papprika, röd (gratis)
- Bok choy.
- Broccolinistjälkar.
Är bladgrönt låga Fodmap?
Low-FODMAP GrönaOm du tål dem råa kan bladgröna läggas till gröna smoothies, gröna juicer eller göras till en sallad.
Är grönkål och spenat låg Fodmap?
De flesta grönsaker inklusive spenat, grönkål, sallad, gröna bönor, morötter, broccoli, tomater och zucchini, lite glutenfritt bröd, havre, majstortillas, de flesta nötter som mandel, jordnötter, pekannötter och kikärter, fast tofu och tempeh är exempel på lågFODMAP-mat med låga fruktaner/GOS.