En portion mandel har 162 kalorier, 14 gram hjärthälsosamt omättat fett och 6 gram protein, och när man äter mandel är portionskontroll nyckeln. En portion mandel är 23 mandlar, vilket motsvarar 1 ounce, ¼ kopp eller cirka 1 näve.
Är en handfull mandel bra för dig?
Mandel innehåller vitaminer, mineraler, protein och fibrer, och därför kan de erbjuda ett antal hälsofördelar. Bara en handfull mandlar - cirka 1 ounce - innehåller en åttondel av en persons dagliga proteinbehov. Människor kan äta mandel rå eller rostad som mellanmål eller lägga till dem i söta eller s alta rätter.
Hur många portioner är en handfull mandel?
U. S. Food and Drug Administration säger att 1 oz. är standardserveringen av mandel. Det är lika med en handfull eller ungefär 23 hela skalade nötter. Om du inte är säker på om du får hela serveringsmängden bör du väga dina mandlar i stället för att räkna dem.
Kan jag äta en näve mandel?
Förutom att ge dig glödande hud kan vitamin E i mandel hjälpa ditt hjärta också. En studie i Journal of Nutrition fann att dieter som innehåller mycket E-vitamin är kopplade till lägre hjärtsjukdomar. Prova att äta en näve mandel eller piska ihop en hjärtvänlig sallad till lunch.
Vad händer om jag äter mandel varje dag?
Hälsofördelarna med mandel inkluderar lägre blodsockernivåer, sänkt blodtryck och lägrekolesterolnivåer. De kan också minska hungern och främja viktminskning. När allt kommer omkring är mandel så nära perfekt som ett livsmedel kan bli.
