Om du har ett par hantlar kan du ligga på rygg i sängen och göra bröstpressar: Börja med vikterna rakt över bröstet; böj sedan armbågarna och sänk vikterna nedåt och åt sidan tills armbågarna precis borstar ytan på sängen. Tryck tillbaka vikterna för att slutföra upprepningen.
Är det okej att bänkpress i sängen?
När du ligger i sängen ligger huvudvikten på pecs och triceps medan rörelseomfånget är begränsat till skillnad från om du använde en bänk. Hantelflugor när du ligger i sängen skulle ha ett mer komplett rörelseomfång.
Kan du bänka liggande?
När du ligger på en bänk, kan du köra genom golvet med fötterna och få kraft från dina sätesmuskler. Inget av det är möjligt med Floor Press, så dina pressmuskler tvingas arbeta hårdare. Golvpressen utvecklar samma muskler som bänkpressen - pecs, triceps och främre axeln.
Kan jag göra vikter i sängen?
Tränare är nu överens om att det går alldeles utmärkt att lyfta vikter före sänggåendet. Fördelarna inkluderar stresslindring, förbättrad sömn, bevarad muskelmassa och förbättringar i humör.
Gör det större genom att klämma rumpan?
Forskare fann att de som utförde gluteal squeezes ökade sin höftförlängning-eller glute-styrka med 16 procent jämfört med en 11-procentig ökning av de som utförde glute-bryggor. Glutealomkretsen ökade också i gruppen somutförde gluteal squeezes.
