2024 Författare: Elizabeth Oswald | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-13 00:12
"De flesta som gör bänkpress och armhävningar börjar rulla axlarna framåt", säger Dan John, styrketränare i Burlingame, Kalifornien. … För att förhindra eller korrigera rundade axlar måste du stärka dina romboider-musklerna i mitten av övre delen av ryggen som drar tillbaka dina skulderblad.
Vilka övningar fungerar romboiderna?
De här fem övningarna hjälper till att stärka romboidmusklerna och förbättra din hållning
- Prone lateral höjning. Ligg platt på mage på en matta eller bänk. …
- Framför lyft tummen upp. Lägg dig på mage på en matta eller bänk med pannan vilande. …
- Scapular retraction. …
- Bakre delt flyger. …
- Scapular wall slides.
Fungerar armhävningar romboider?
Musklerna i överkroppen gör det mesta av arbetet när en person gör armhävningar. Dessa muskler är: bröstmuskelgruppen, inklusive pectoralis major och pectoralis minor. … övre och mellersta ryggmusklerna, inklusive latissimus dorsi, romboider och trapetsmuskler.
Varför är mina romber så täta?
Du kan utveckla romboid muskelsmärta som ett resultat av: dålig eller felaktig hållning . sittande under längre perioder . skador från ansträngning, översträckning eller sönderrivning av musklerna.
Hur slappnar jag av min romboidmuskel?
Under nacke och övre delen av ryggen (rhomboid) stretch
- Sträck ut armarnaut framför din kropp. Spänn ena handen ovanpå din andra hand.
- Räck ut handen försiktigt så att du känner att skulderbladen sträcker sig bort från varandra.
- Böj huvudet försiktigt framåt.
- Håll i 15 till 30 sekunder.
- Upprepa 2 till 4 gånger.
Rekommenderad:
Kan bänkpress bygga muskler?
Bänkpressen är en kraftfull övning för uppbyggnad av överkroppsmassa som stressar några av kroppens största muskler. bröst, triceps och även rygg kan tränas med hög volym och intensitet med det klassiska lyftet. Är bänkpress bra för att bygga muskler?
Ska du låsa ute bänkpress?
För bästa resultat, ska du inte helt låsa armbågarna för en bänkpress. … Armbågslåsningen skapar en illusion av att uppnå största möjliga rörelseomfång. Men samtidigt offrar du muskelspänningar. Att utsätta musklerna för kontinuerlig, oavbruten spänning ger maximala resultat.
Vilken bänkpress fungerar?
Bänkpress är en fantastisk sammansatt övning som huvudsakligen tränar din pecs – a.k.a. bröstmuskeln – och dina triceps, men den använder också en rad andra muskler på din överkropp., inklusive delarna (axlarna), underarmarna, kärnan och mer.
Fungerar bänkpress triceps?
Bröstpressen är en klassisk stärkande övning för överkroppen som tränar dina bröst (bröst), deltoider (axlar) och triceps (armar). För bästa resultat och säkerhet är det viktigt att du använder rätt form och bra teknik. Är bänkpress bra för triceps?
Kan du bänkpress på din säng?
Om du har ett par hantlar kan du ligga på rygg i sängen och göra bröstpressar: Börja med vikterna rakt över bröstet; böj sedan armbågarna och sänk vikterna nedåt och åt sidan tills armbågarna precis borstar ytan på sängen. Tryck tillbaka vikterna för att slutföra upprepningen.
