"De flesta som gör bänkpress och armhävningar börjar rulla axlarna framåt", säger Dan John, styrketränare i Burlingame, Kalifornien. … För att förhindra eller korrigera rundade axlar måste du stärka dina romboider-musklerna i mitten av övre delen av ryggen som drar tillbaka dina skulderblad.
Vilka övningar fungerar romboiderna?
De här fem övningarna hjälper till att stärka romboidmusklerna och förbättra din hållning
- Prone lateral höjning. Ligg platt på mage på en matta eller bänk. …
- Framför lyft tummen upp. Lägg dig på mage på en matta eller bänk med pannan vilande. …
- Scapular retraction. …
- Bakre delt flyger. …
- Scapular wall slides.
Fungerar armhävningar romboider?
Musklerna i överkroppen gör det mesta av arbetet när en person gör armhävningar. Dessa muskler är: bröstmuskelgruppen, inklusive pectoralis major och pectoralis minor. … övre och mellersta ryggmusklerna, inklusive latissimus dorsi, romboider och trapetsmuskler.
Varför är mina romber så täta?
Du kan utveckla romboid muskelsmärta som ett resultat av: dålig eller felaktig hållning . sittande under längre perioder . skador från ansträngning, översträckning eller sönderrivning av musklerna.
Hur slappnar jag av min romboidmuskel?
Under nacke och övre delen av ryggen (rhomboid) stretch
- Sträck ut armarnaut framför din kropp. Spänn ena handen ovanpå din andra hand.
- Räck ut handen försiktigt så att du känner att skulderbladen sträcker sig bort från varandra.
- Böj huvudet försiktigt framåt.
- Håll i 15 till 30 sekunder.
- Upprepa 2 till 4 gånger.