2024 Författare: Elizabeth Oswald | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-13 00:12
Bänkpress är en fantastisk sammansatt övning som huvudsakligen tränar din pecs – a.k.a. bröstmuskeln – och dina triceps, men den använder också en rad andra muskler på din överkropp., inklusive delarna (axlarna), underarmarna, kärnan och mer.
Vilka muskler fungerar bänkpress?
Denna övning görs liggandes på en platt bänk och trycker en skivstång upp och ner i brösthöjd. Det fungerar brystmusklerna, axlarna och armarna.
Är bänkpressen effektiv?
Bänkpress kan vara en effektiv övning för att bygga upp bröst-, arm- och axelmuskler. Om du är ny på bänkpress, arbeta med en spotter. De kan titta på din form och se till att du lyfter rätt vikt för din konditionsnivå.
Ger bänkpress dig större bröst?
Bänkpressen är det bästa lyftet för att bygga en kraftfull kista. Det är också bra för att bulta upp dina triceps och framsidan av dina axlar, vilket gör det till ett bra totallyft för att förbättra din estetik.
Vilka bröstpressar fungerar?
Bröstpressen är en av de bästa bröstövningarna för att bygga överkroppsstyrka. Andra effektiva övningar inkluderar pec-däck, kabelkorsning och dips. Bröstpressen riktar sig mot dina bröst, deltoider och triceps, och bygger upp muskelvävnad och styrka.
Rekommenderad:
Kan bänkpress bygga muskler?
Bänkpressen är en kraftfull övning för uppbyggnad av överkroppsmassa som stressar några av kroppens största muskler. bröst, triceps och även rygg kan tränas med hög volym och intensitet med det klassiska lyftet. Är bänkpress bra för att bygga muskler?
Fungerar bänkpress romber?
"De flesta som gör bänkpress och armhävningar börjar rulla axlarna framåt", säger Dan John, styrketränare i Burlingame, Kalifornien. … För att förhindra eller korrigera rundade axlar måste du stärka dina romboider-musklerna i mitten av övre delen av ryggen som drar tillbaka dina skulderblad.
Ska du låsa ute bänkpress?
För bästa resultat, ska du inte helt låsa armbågarna för en bänkpress. … Armbågslåsningen skapar en illusion av att uppnå största möjliga rörelseomfång. Men samtidigt offrar du muskelspänningar. Att utsätta musklerna för kontinuerlig, oavbruten spänning ger maximala resultat.
Fungerar bänkpress triceps?
Bröstpressen är en klassisk stärkande övning för överkroppen som tränar dina bröst (bröst), deltoider (axlar) och triceps (armar). För bästa resultat och säkerhet är det viktigt att du använder rätt form och bra teknik. Är bänkpress bra för triceps?
Kan du bänkpress på din säng?
Om du har ett par hantlar kan du ligga på rygg i sängen och göra bröstpressar: Börja med vikterna rakt över bröstet; böj sedan armbågarna och sänk vikterna nedåt och åt sidan tills armbågarna precis borstar ytan på sängen. Tryck tillbaka vikterna för att slutföra upprepningen.
