Att gå ut en enda långsam joggingtur i veckan är tillräckligt för att minska dina chanser att dö tidigt avsevärt, har en studie visat. Löpare som ställer ut oftare och som springer snabbare i längre pass minskar inte risken mer än de som går försiktigt ut på vägen en gång i veckan.
Är löpning en gång i veckan tillräckligt för att bygga uthållighet?
Vi upptäckte att bara en gång i veckan, eller 50 minuter i veckan, minskar risken för dödsfall vid en viss tidpunkt. Fördelarna verkar inte öka eller minska med högre mängder löpning. Det här är goda nyheter för dem som inte har mycket tid på sig för träning.
Hur många dagar i veckan bör man springa?
För nybörjare rekommenderar de flesta experter att springa tre till fyra dagar i veckan. Om du har sprungit ett tag och vet hur du ska ta fart själv, kanske du kan öka den summan till fem dagar i veckan.
Hur många gånger i veckan ska jag börja springa?
Regelbunden löpning för nybörjare innebär att komma ut minst två gånger i veckan. Din löpning kommer att förbättras när din kropp anpassar sig till den konsekventa träningsstimulansen. Det är bättre att springa två gånger i veckan, varje vecka, än att springa 6 gånger en vecka och sedan inte springa under de kommande 3 veckorna.
Är det okej att bara springa en gång i veckan?
Att springa bara ungefär en gång i veckan har en överraskande effekt på ens totala dödsrisk, enligt en ny studie från VictoriaUniversitetets institut för hälsa & idrott. … Fördelarna var större när det gäller dödsrisken i hjärt-kärlsjukdom med 30 procent och lite lägre när det gäller cancer med 23 procent.
