Exempel på aeroba aktiviteter med kraftfull intensitet:
- vandrar uppför eller med en tung ryggsäck.
- löpning.
- simningsvarv.
- aerobic dans.
- tungt trädgårdsarbete som kontinuerligt grävning eller hackning.
- tennis (singlar)
- cykling 10 miles per timme eller snabbare.
- hopprep.
Vad är intensiv träning?
Aerob aktivitet med kraftfull intensitet. (t.ex. jogga eller springa) i 75 minutes (1 timme och 15 minuter) varje vecka. OCH. Muskelstärkande aktiviteter. 2 eller fler dagar i veckan som arbetar med alla större muskelgrupper (ben, höfter, rygg, mage, bröst, axlar och armar).
Vilka är de intensiva aktiviteterna hemma?
Trampar vatten med snabb, kraftfull ansträngning. Vattenjogging.
Allmän träning:
- Gå uppför, joggar eller springer.
- Tung träning (armhävningar, sit-ups, jumping jacks, etc.)
- Aerobic dans med hög effekt.
- Hopprep.
- Använda en trappklättrare eller skidåkningsmaskin.
- Stationär cykling, med kraftfulla ansträngningar.
Vad är Fitt-principen?
FITT-principerna är ett träningsrecept för att hjälpa deltagarna att förstå hur länge och hur hårt de bör träna. FITT är en akronym som står för Frequency, Intensity, Time och Type. FITT kan appliceras på träning generellt eller specifiktträningskomponenter.
Vilka är de två nyckelprinciperna för Fitt?
Överbelastning och progression är två grundläggande träningsprinciper.