Därför är det bäst att knäböj och marklyfta samma dag; annars, genom att lämna 72 timmar mellan träningspassen, skulle du inte kunna passa bådeknäböj och marklyft två gånger i veckan. Träna marklyft och knäböj på dina bendagar på måndag eller tisdag, sedan igen på fredag eller lördag.
Hur många gånger ska jag marklyfta i veckan?
Både nybörjare och avancerade lyftare kommer att dra nytta av att träna marklyft 1 till 3 gånger i veckan. Det kan finnas skäl att marklyfta oftare, till exempel om du har nått en platå i styrka eller vill ha mer teknisk träning, men du bör hantera svårighetsgraden och volymen av dessa träningspass noggrant.
Hur tränar jag marklyft två gånger i veckan?
Du marklyft två gånger i veckan: ett tyngre pass med vanliga marklyft och ett lättare pass med paus i marklyft. Antalet set, reps och % av 1RM du använder varierar under veckorna, men här är en grov översikt över vad du kan förvänta dig.
Är marklyft 3 gånger i veckan för mycket?
Som jag nämnde inledningsvis, involverar de flesta program marklyft en gång i veckan med mycket låga set och reps med en hög procentandel av ditt max. Även av goda skäl, eftersom det är sant att om du inte är väldigt, väldigt ny med lyft och väldigt svag, kommer du inte att kunna marklyfta tungt tre gånger per vecka.
Hur länge ska du vänta mellan marklyften?
Ta 2-3 minuters vila mellan set. Mellan: 3 set med 5 reps. Använd samma vikt i varje set. Så snart du kan göra 3 set med 5 reps, öka vikten i nästa träningspass.