Jag rekommenderar generellt fem löpdagar per vecka för nybörjare i deras första eller två år av löpning, löpare som är utsatta för skador med en historia (eller rädsla) för överbelastningsskador och många äldre löpare. Unga, avancerade, tåliga löpare bör sikta på sex dagars dagar (eller till och med sju, om det planeras av en tränare).
Är det bättre att springa 5 eller 6 dagar i veckan?
Att springa 5–6 dagar i veckan är bäst. Ju oftare din kropp gör något desto bättre blir den på att göra det. Börja med en lätt veckodistans och upprepa den i minst 4 veckor. Du KAN upprepa samma sträcka längre om du vill.
Hur många dagar bör du springa i veckan?
Running Events Near You
För nybörjare rekommenderar de flesta experter att springa tre till fyra dagar i veckan. Om du har sprungit ett tag och vet hur du ska ta fart själv, kanske du kan öka den summan till fem dagar i veckan.
Är det OK att köra 5 dagar i rad?
Använda vilo- och återhämtningsdagar
Dessutom bör du aldrig göra hårdare ansträngningar två dagar i rad om du inte är en erfaren löpare som arbetar utifrån en smart plan. Så om du kör fem dagar en vecka, bör tre vara återställningskörningar. Om du springer sex dagar i veckan bör tre eller fyra vara återhämtningskörningar.
Hur långt ska jag springa på 30 minuter?
Nybörjare bör börja med två till fyra löpningar per vecka på cirka 20 till 30 minuter (eller ungefär 2 till 4 miles) per löpning. Du kanske har hört talas om 10-procentregeln, men ett bättre sätt att öka din körsträcka är att springa mer varannan vecka. Detta hjälper din kropp att anpassa sig till din nya hobby så att du inte blir skadad.
