Fullkorn och mjölkprodukter är bra källor till zink. Många ätfärdiga frukostflingor är berikade med zink. Ostron, rött kött och fågel är utmärkta källor till zink. Bakade bönor, kikärter och nötter (som cashewnötter och mandel) innehåller också zink.
Vilken frukt innehåller mer zink?
05/9Torr frukt
Cashewnötter har det mest zinkinnehållet bland nötter och en portion på 28 gram kan ge dig 15 % av DV. På grund av mängden andra näringsämnen som de innehåller kan nötter vara ett hälsosamt mellanmål, vilket hjälper dig att öka ditt zinkintag.
Innehåller bananer zink?
Även om bananer är rika på kolhydrater, fibrer, protein, fett och vitaminerna A, C och B6 har de till stor del brist på järn (Fe), jod ochzink (Zn).
Vilka 5 livsmedel innehåller zink?
Det är viktigt att få i sig en tillräcklig mängd zink från ett spektrum av naturliga matkällor för att minska risken för briststörningar. Några av de rikaste kostkällorna till zink inkluderar bönor, baljväxter, nötter, mejeriprodukter, potatis, mörk choklad, ägg och animaliska produkter.
Vilka grönsaker innehåller zink?
Zinkrika grönsaker
- Svamp.
- Sparris.
- Corn.
- Broccoli.
- Vetegroddar.
- Oats.
- Vitlök.
- Ris (särskilt brunt)