1 Ett av de bästa alternativen är att använda superset. Övningar i superset kan vara för samma muskelgrupp-som att göra en axelpress över huvudet följt av en lateral höjning-vilket är det mest intensiva sättet att använda superset. Eftersom du arbetar med samma muskelgrupp får dessa muskelfibrer mer tid under spänning.
Vilka muskler supersätter ni tillsammans?
Du kan översätta två övningar som arbetar med helt olika kroppsdelar som triceps och rygg, biceps och bröst, eller quadriceps och vader. I dessa fall kan du till exempel översätta dödskallekrossar med marklyft, skivstångscurl med bänkpress och knäböj med vadhöjningar.
Kan du bygga muskler med superset?
De främsta anledningarna till att använda superset är att bygga muskler, öka den muskulära uthålligheten och att spara tid. Superset för muskeluppbyggnad förekommer i intervallet åtta till 12 reps med måttligt tunga vikter, medan uthållighetsidrottare kommer att använda lätta vikter för 15-30 reps.
Hur superställer du ordentligt?
Standardformen av superset-träning innebär att kombinera två drag, där du gör en uppsättning av den första övningen, sedan går du rakt in i en uppsättning av den andra, sedan vilar, innan gå tillbaka till den första övningen och fortsätta det mönstret tills du har slutfört alla angivna set.
Är det dåligt att översätta varje övning?
Medan superset gjorts med lite elleringen vila mellan övningarna kan potentiellt skada din prestation, superset som leder till att du tar längre tid mellan seten av samma övning kan faktiskt hjälpa din prestation: I en studie tränade deltagarna bänkpress och sittande rad.
