Fördelar med rucking "Dina axlar, fällor, core, rygg, höfter, sätesmuskler, ben och stabilisatormuskler blir starkare av rucking", säger Richards. "Rucking kommer i första hand att riktas mot muskelfibrer av typ 1, som kräver syre och höga repetitioner, jämfört med en uppsättning tunga knäböj som riktar sig mot dina muskelfibrer av typ II."
Kommer rucking att göra dina ben större?
Rucking bygger muskler i dina ben – Generellt sett har dina ben anpassat sig till att bära din kroppsvikt. Genom att lägga till ytterligare tyngd till din kropp, via ruck, ökar du mängden motstånd som dina ben måste utstå över tiden.
Räknas rucking som bendag?
Ruck inte dagligen. Du kan utvecklas till löpning dagligen med tiden, men dina ryggar bör begränsas till två i veckan - MAX, liknande tunga bendagar. Faktum är att våra träningsgrupper som förbereder sig för armé-/USMC-/Spec Ops-program kommer att tjafsa på sträcka dagar varje vecka.
Får rucking dig i form?
Rucking höjer din puls jämfört med vanlig promenad, därför räknas det som konditionsträning och har en effekt på ditt hjärta som är jämförbar med jogging. Rucking förbättrar också din all-around arbetskapacitet och uthållighet. Att få förmågan att täcka mark under belastning bygger en stark grund för konditionen.
Vilka muskler fungerar rucking?
En grön basker beskrev en gång rucking som "lyft för människor som hatar gym." Ruckningbeskattar alla muskler mellan dina axlar och knän: hamstrings, quads, höfter, abs, obliques, back, delts, etc.
