Forskare är överens om att sömn är avgörande för hälsan, och även om stadierna 1 till 4 och REM-sömn alla är viktiga, är djup sömn det viktigaste av allt för att känna sig utvilad och förbli friska. En genomsnittlig frisk vuxen person får ungefär 1 till 2 timmars djupsömn per 8 timmars nattsömn.
Är det OK att inte ha REM-sömn?
Konsekvenser av brist på REM-sömn
Kronisk sömnbrist har kopplats till ökad risk för fetma, typ 2-diabetes, demens, depression, hjärt- och kärlsjukdomar och cancer. Det har också gjorts forskning som visar att otillräcklig REM-sömn kan orsaka migrän.
Vad händer om du har mindre REM-sömn?
Forskning tyder på att när människor inte kan komma in i REM-sömn,, har de svårt att komma ihåg vad de fick lära sig innan de somnade. En studie på råttor har visat att bara 4 dagars REM-sömnbrist påverkar cellproliferationen i den del av hjärnan som bidrar till långtidsminnet.
Hur länge kan du gå utan REM-sömn?
Den längsta inspelade tiden utan sömn är cirka 264 timmar, eller bara över 11 dagar i följd. Även om det är oklart exakt hur länge människor kan överleva utan sömn, dröjer det inte länge innan effekterna av sömnbrist börjar visa sig. Efter bara tre eller fyra nätter utan sömn kan du börja hallucinera.
Vilka livsmedel ökar REM-sömnen?
Broccoli:Att inkludera mer fibrer i din kost kan hjälpa dig att spendera mer tid i återställande sömn - de faser av djup sömn och snabb ögonrörelse (REM) sömn under vilka din kropp och själ genomgår mest förnyelse. Välj fiberfylld mat som broccoli och andra grönsaker, frukt, bönor och fullkorn.
