De flesta effekter före träning varar minst 2 timmar. Detta varierar beroende på ingrediens. Till exempel kan det ökade blodflödet från arginin försvinna inom 1–2 timmar, medan energiökningen du kan få från koffein kan ta 6 timmar eller mer att försvinna.
Hur länge ska jag köra före träning?
Preworkout är ett tillägg som hävdar att du konsumerar det cirka 30 minuter före ettsvettpass kan öka din prestation. En studie publicerad i Journal of the International Society of Sports Nutrition visar att ett tillskott av koffein före träning kan förbättra anaerob kraftprestanda.
Hur ofta ska jag använda före träning?
Så länge du håller dig inom riktlinjerna för koffeinkonsumtion och inte upplever några negativa biverkningar från ditt träningspass, kommer du förmodligen att må bra när du använder det dagligen. Det finns dock skäl att göra för att ta pauser från före träning då och då.
Blir träningspasset mindre effektivt?
Vissa ingredienser kan förbättra atletisk prestation
Forskning om effektiviteten av kosttillskott före träning är mycket begränsad. Icke desto mindre tyder vissa studier på att vissa ingredienser kan gynna atletisk prestation (1).
Är det OK att ha förträning varje dag?
Hur mycket före träning bör du ta? För friska vuxna är det säkert att konsumera cirka 400 milligram (0,014 ounces)per dag. När du mäter upp ditt kosttillskott före träningen, se till att även räkna in hur mycket koffein det innehåller per skopa och hur mycket du har konsumerat innan ditt träningspass.