Hur stärker man mitten av övre delen av ryggen?

Hur stärker man mitten av övre delen av ryggen?
Hur stärker man mitten av övre delen av ryggen?
Anonim

Upptryckningsövning

  1. Lägg på magen med händerna under axlarna.
  2. Höj din överkropp på armbågarna samtidigt som du håller både underarmar och höfter avslappnade på marken. Andas ut och låt bröstet sjunka mot marken. …
  3. Håll i 5 sekunder och gå sedan långsamt tillbaka till golvet.
  4. Sikta efter att slutföra 10 repetitioner.

Hur stärker du svaga övre ryggmuskler?

Stärkande övningar för övre ryggmusklerna

  1. Infraspinatus övning I. 8 reps x 3 set. …
  2. Träning med stående axel I. 8 reps x 3 set. …
  3. "Struts"-övning. 10 reps. …
  4. Sidoplanka I. 3 reps x 1 set. …
  5. Stående axeldrag I. 8 reps x 3 set. …
  6. Axeldrag. 5 reps.

Vilka övningar stärker mitten av ryggen?

8 sträcker sig för mittbacken

  • Sittande twist.
  • Child's Pose.
  • Trä nålen.
  • Cat-Cow Pose.
  • Latissimus dorsi stretch.
  • Passiv bakåtböjning.
  • Cobra Pose.
  • Bron.

Vad orsakar svaga övre ryggmuskler?

Vanliga orsaker till övre ryggsmärta

Att leva en stillasittande livsstil eller rutinmässigt sitta under långa perioder med dålig hållning kan orsaka strukturella förändringar i rygg och nacke. Musklerna kan bli dekonditionerade och svaga och därmed inte hålla ryggraden i neutral inriktning lika lätt sominnan.

Hur kan jag stärka mina övre ryggmuskler hemma?

Sitt rakt upp med armarna utsträckta ovanför huvudet. Vid nästa utandning, sväng med gångjärn i midjan och släpp överkroppen framåt mellan benen. Låt din panna nudda golvet, dina axlar att breda ut sig och din rumpa att sjunka tillbaka. Håll i minst 15 sekunder.