Upptryckningsövning
- Lägg på magen med händerna under axlarna.
- Höj din överkropp på armbågarna samtidigt som du håller både underarmar och höfter avslappnade på marken. Andas ut och låt bröstet sjunka mot marken. …
- Håll i 5 sekunder och gå sedan långsamt tillbaka till golvet.
- Sikta efter att slutföra 10 repetitioner.
Hur stärker du svaga övre ryggmuskler?
Stärkande övningar för övre ryggmusklerna
- Infraspinatus övning I. 8 reps x 3 set. …
- Träning med stående axel I. 8 reps x 3 set. …
- "Struts"-övning. 10 reps. …
- Sidoplanka I. 3 reps x 1 set. …
- Stående axeldrag I. 8 reps x 3 set. …
- Axeldrag. 5 reps.
Vilka övningar stärker mitten av ryggen?
8 sträcker sig för mittbacken
- Sittande twist.
- Child's Pose.
- Trä nålen.
- Cat-Cow Pose.
- Latissimus dorsi stretch.
- Passiv bakåtböjning.
- Cobra Pose.
- Bron.
Vad orsakar svaga övre ryggmuskler?
Vanliga orsaker till övre ryggsmärta
Att leva en stillasittande livsstil eller rutinmässigt sitta under långa perioder med dålig hållning kan orsaka strukturella förändringar i rygg och nacke. Musklerna kan bli dekonditionerade och svaga och därmed inte hålla ryggraden i neutral inriktning lika lätt sominnan.
Hur kan jag stärka mina övre ryggmuskler hemma?
Sitt rakt upp med armarna utsträckta ovanför huvudet. Vid nästa utandning, sväng med gångjärn i midjan och släpp överkroppen framåt mellan benen. Låt din panna nudda golvet, dina axlar att breda ut sig och din rumpa att sjunka tillbaka. Håll i minst 15 sekunder.
