När själva marklyftet utförs korrekt är det mycket effektivt för att utveckla en enorm styrka i nedre delen av ryggen och kärnan, vilket är målet för all rehabilitering av ländryggen.
Varför känner jag marklyft i nedre delen av ryggen?
Ryggvärk vid marklyft är supervanligt, men det är inte norm alt, säger tränaren Tony Gentilcore, ägare till CORE i Boston, USA. Faktum är att det vanligtvis är en indikation på att du gör något fel med ditt lyft. "Det är bra att känna lite trötthet eller trötthet i ryggen dagen efter marklyft", säger Gentilcore.
Ska din nedre rygg vara öm efter marklyft?
Stivhet eller ömhet i din ländre rygg muskler kan uppstå när du tränar höftgångsmönster (tänk på marklyft, kettlebellsvingar, rumänska marklyft etc.). Detta kan verka som en normal reaktion på träning, eftersom musklerna reagerar på överbelastning och anpassar sig för att bli starkare.
Hur fixar jag en öm ländrygg från marklyft?
Det finns åtgärder vi kan vidta för att lindra smärta i samband med marklyft, till exempel applicera is i 15–20 minuter varannan timme under de första tre dagarna, följt av 15–20 minuter av en fuktig varmpack som börjar på den fjärde dagen, detta kommer inte att göra något om du inte tar ledigt från fysisk aktivitet.
Kan marklyft förändra din kropp?
Marklyft förändrar inte bara effektiviteten i ditt träningspass; de kan hjälpa till att förvandla din kroppkomposition också. Styrketräning har en bevisad inverkan på det fysiska utseendet genom att musklerna växer och ger dig ett mer tonad utseende.