Du bör återvända med måtta och backa om du känner någon smärta. En typisk operationspatient kanske kan cykla efter tre månader, börja springa efter fem till sju månader och återgå till tävlingsidrott efter åtta till 12 månader. Fullständig återhämtning kan ta upp till två år.
Kan du idrotta med en PCL-tåra?
Rehabilitering efter PCL-skador och operationDu kommer att kunna återgå till dina idrottsaktiviteter när dina quadricepsmuskler är tillbaka till nära sin normala styrka, ditt knä slutar att svälla periodvis och du inte längre har problem med knät som ger vika.
Vad bör du undvika med en PCL-skada?
Viktförskjutnings- och proprioceptionsövningar går från 2 lemmar till 1 lem (fig. 3a–c). Förstärkning av dubbla extremiteter, såsom knäböj och benpress, är begränsade till högst 70° böjning för att undvika stress på den läkande PCL [30].
Vilken träning kan jag göra med en trasig PCL?
Knäböjning med hälglidning
- Lig dig på rygg med böjda knän.
- Skjut hälen bakåt genom att böja ditt drabbade knä så långt du kan. Haka sedan den andra foten runt fotleden för att hjälpa till att dra hälen ännu längre bakåt.
- Håll i cirka 6 sekunder och vila sedan i upp till 10 sekunder.
- Upprepa 8 till 12 gånger.
Kan en PCL-rivning bli värre?
Med en PCL-skada kan du ha: Lätt smärta som kan förvärras med tiden.
