Muskler riktade Den här övningen tränar dina rumpmuskler (listmuskler), lår (quadriceps och hamstrings) och vader. Stå med benen ihop. Gå åt sidan med höger fot, böj båda knäna för att inta en liten knäböj när foten landar på golvet.
Vilka är fördelarna med sidosteg?
Den använder en annan uppsättning muskler än de primära musklerna som används för att gå rakt fram. Sidostegsövningar kan stärka dessa underutnyttjade muskler samtidigt som de förbättrar balansen, förbättrar flexibiliteten och ökar rumsmedvetenheten.
Vad fungerar sidosteg?
Step-ups träffar alla stora muskelgrupper i underkroppen. Fyrhjulingarna bär bördan av handlingen, men draget fungerar även på din glutes, hamstrings och vader. Det betyder att utöver att förbättra ditt spel i trappklättring, kommer step-ups att förbättra din styrka och motståndskraft för sporter som löpning och cykling.
Vad är ett steg från sida till sida?
Du kommer att blanda dina fötter från sida till sida. Ni ska hoppa över tillsammans, ta ut ena foten och se till att benet förblir rakt när ni tar ut den. Du behåller hela vikten på ena sidan. Du går tillbaka tillsammans, ta upp det. Så in och ut.
Vilka övningar hjälper till att balansera?
6 övningar för att främja balans som du kan göra hemma
- Stående mars. Stå nära ett stadigt stöd, börja marschera på plats långsamt för20-30 sekunder. …
- Stående 3-vägsspark. …
- Sidosteg. …
- 1-benstativ. …
- Sitt att stå och stå för att sitta. …
- Häl-till-tå stående eller gå.
