Sammanfattning: Både lin- och chiafrön innehåller olösliga fibrer, vilket hjälper till att lindra förstoppning.
Har chiafrön lösliga eller olösliga fibrer?
Fibern i chiafrön är huvudsakligen löslig fiber och slem, ämnet som är ansvarigt för den klibbiga konsistensen av fuktade chiafrön. Dessa fibrer kan hjälpa till att sänka LDL-kolesterolet och sakta ner matsmältningen, vilket kan förhindra blodsockerhöjningar efter att ha ätit en måltid och främja en känsla av mättnad.
Hur mycket olösliga fibrer är det i chiafrön?
En portion chiafrön på ett uns (28 gram) innehåller (1): Fiber: 11 gram. Protein: 4 gram. Fett: 9 gram (varav 5 är omega-3).
Vilka livsmedel innehåller mycket olösliga fibrer?
Helvetemjöl, vetekli, nötter, bönor och grönsaker, som blomkål, haricots verts och potatis, är bra källor till olösliga fibrer.
Är chiafrön bra eller dåliga mot förstoppning?
Enligt American Society for Nutrition ger chiafrön olösliga fibrer som hjälper till att hålla dig mättare längre och fyller upp avföringen för att förebygga förstoppning. De levererar också hälsosamma fetter, protein och cellskyddande antioxidanter.