EAA kan hjälpa till att främja muskelåterhämtning och ökning av mager kroppsmassa. Detta är viktigt för alla idrottare inklusive simmare. 100 gram CHO kan öka proteinsyntesen med 35 % medan 6 gram EAA ökar proteinsyntesen med 250 %. Men upp till 20 g EAA kan behövas för att optimera muskelproteinsyntesen.
Behöver du EAA-tillägg?
Både styrke- och uthållighetsidrottare kan dra nytta av att ta ett EAA-tillägg av hög kvalitet före, under eller efter träning. … Av EAA har BCAA den största inverkan på muskelproteinsyntesen, men varje EAA krävs i tillräckliga mängder för att maximera dina resultat.
Ska jag ta EAAs eller BCAAs?
medan det inte finns något behov av att slänga ditt nuvarande lager av BCAA-tillskott, säljer du dig själv kort när det dyker upp så många fantastiska EAA-produkter. Sammantaget rekommenderar vi att EAA är det överlägsna valet här för den seriösa atleten som vill maximera sin muskelbyggande potential.
Spelar det någon roll när du tar EAA?
De flesta forskningsstudier som har visat nytta av EAA-tillskott har gjorts med doser mellan 10-15 g per dag. Som med andra aminosyratillskott är det mest användbart före, under och strax efter träning för maximal absorption, så lägg till det antingen i din drink före träningen eller i din återhämtningsdryck efter träningen.
Gör EAA någon skillnad?
Med det sagt, EAA är sannolikt mest fördelaktigt förpersoner som inte regelbundet får den rekommenderade dagliga dosen av protein. Det är särskilt sant för vegetarianer eller veganer som inte konsumerar kompletta proteinkällor och äldre vuxna som behöver mer EAA för att förhindra åldersrelaterad muskelförlust.
