Att äta färre kalorier behöver inte betyda att man känner sig hungrig. Faktum är att det finns många saker du kan göra för att hålla hungern i schack. Prova att fylla upp dina portioner med grönsaker, äta mer protein eller lura dig genom att använda mindre tallrikar. Dessa enkla tips kan hjälpa dig att kontrollera matportioner utan att känna dig hungrig.
Är det bättre att äta små portioner?
Mini-måltider kan hjälpa till att tillfredsställa aptiten, stabilisera blodsockernivåerna och ge näringsämnen till kroppen hela dagen. Mindre, mer frekventa måltider i ditt dagliga ätmönster kan också bidra till en effektivare ämnesomsättning jämfört med en långsammare ämnesomsättning när måltider hoppas över.
Kan du gå ner i vikt genom att äta mindre portioner?
Innan du går tillbaka för mer mat, vänta minst 15 minuter och drick ett stort glas vatten. Trimma portioner. Om du inte gjorde något annat än minska dina portioner med 10%-20%, skulle du gå ner i vikt. De flesta portionerna som serveras både på restauranger och hemma är större än du behöver.
Vad är en bra portionsstorlek för att gå ner i vikt?
1 1/2 - 2 1/2 koppar frukt och 2 1/2 - 3 1/2 koppar grönsaker. 6-10 uns spannmål, 1/2 från fullkorn. 3 koppar fettfri eller låg fetth alt mejeriprodukter. 5-7 uns protein (kött, bönor och skaldjur) varje dag.
Kan du krympa magen genom att äta mindre portioner?
När du väl är vuxen förblir magen i stort sett densammastorlek - om du inte opererar dig för att avsiktligt göra den mindre. Att äta mindre kommer inte att krympa magen, säger Moyad, men det kan hjälpa att återställa din "aptittermostat" så att du inte känner dig lika hungrig, och det kan vara lättare att hålla fast vid din matplan.
