De flesta känner sig mer nöjda efter att ha ätit ketogena måltider och mellanmål på grund av de mättande effekterna av fett och protein. Det är dock helt möjligt att konsumera för många kalorier på en ketogen diet genom att äta portioner som är för stora eller genom att äta kaloririk mat under dagen.
Vad är portionsstorleken för keto-diet?
Generellt handlar det om att begränsa kolhydratkonsumtionen till runt 20 till 50 gram per dag och att fylla på med fett, såsom kött, fisk, ägg, nötter och hälsosamma oljor (6). Det är också viktigt att dämpa din proteinkonsumtion.
Spelar portionsstorleken någon roll på keto-dieten?
Att spåra kalorier kan ge en realitetskontroll av hur normala portionsstorlekar ser ut. I allmänhet är strikt kontroll av kaloribalansen onödig på den ketogena kosten. Keto-dieten överensstämmer med maten vi designades för att äta.
Kan du äta så mycket kött du vill på keto?
Om du börjar på en ketogen livsstil bör du veta att du faktiskt inte kan äta massor av kött på keto-dieten. Faktum är att att äta för mycket protein kan sparka dig ur ketos, så även om kött definitivt är okej med måtta på en keto-diet, borde det inte vara dess viktigaste stapelvara.
Hur mycket mat kan jag äta per dag på keto?
De flesta människor kommer att behöva gå under 50 gram per dag för att nå ketos. Tänk på att detta inte lämnar dig med mångakolhydrat alternativ - förutom grönsaker och små mängder bär.