16 Bulking Foods for Hard Gainers
- ÄGG. Ägg anses vara en guldstandard när det kommer till protein. …
- NÖTTER OCH FRÖN. Nötter och frön är naturens perfekta portabla mellanmål, speciellt när du försöker vinna. …
- BEEF. Nötkött får en dålig inpackning för att vara fet och leda till hjärt- och kärlsjukdomar. …
- BÖNOR. …
- YOGURT. …
- MJÖLK. …
- OST. …
- OLJA.
Vid bulk Kan jag äta vad som helst?
Kan du äta vad som helst medan du fyller? Det rekommenderas att du inte bara äter vad du vill, och så mycket du vill, under en bulkfas. Detta beror på att det kan leda till överdriven viktökning och göra det mycket svårare att minska kroppsfettsfasen i framtiden.
Vad ska jag äta om jag vill få muskler?
26 livsmedel som hjälper dig att bygga muskler
- Ägg. Ägg innehåller högkvalitativt protein, hälsosamma fetter och andra viktiga näringsämnen som B-vitaminer och kolin (1). …
- Lax. Lax är ett utmärkt val för muskeluppbyggnad och allmän hälsa. …
- Kycklingbröst. …
- grekisk yoghurt. …
- Tonfisk. …
- Lean Beef. …
- Räkor. …
- Sojabönor.
När ska du äta när du fyller på?
Under bulkfasen, ät cirka 4–7 g/kg kroppsvikt av kolhydrater per dag, eller 270–480 g/dag för en 68 kg (150 lb).) person (2). Fokusera dina kolhydrater före och efter träningen för att få bränsledig själv för dina lyftpass och återställ dina glykogenlager efter träningen.
Bör du äta mycket när du fyller på?
Under din bulkfas rekommenderas att öka ditt kaloriintag med 15 %. Till exempel, om dina underhållskalorier är 3 000 per dag, bör du äta 3 450 kalorier per dag (3 000 x 0,15=450) under din bulkfas (6).
