Sammanfattning: Pausade reps gör en övning svårare genom att öka tiden under spänning och eliminera den boost som den stretch-förkortande cykeln ger, men de minskar också hur mycket vikt du kan lyfta. Pausade reps är sannolikt lika effektiva för att få muskler och styrka som vanliga reps.
Är pausrepetitioner bra för bänken?
Pausrepetitioner är det mest praktiska (och fördelaktiga) sättet att implementera isometrisk träning i din träning. … Traditionellt kommer en pausrep att användas vid punkten av en övning där rörelsen växlar från excentrisk till koncentrisk, till exempel när stången vidrör din bröstkorg under en bänkpress.
Ökar negativa reps styrkan?
Förutom att bygga större, starkare muskler, hjälper negativa reps också att göra din bindväv (ligament och senor) mer motståndskraftig och stärker dem mot påfrestningar och skador. Detta är särskilt viktigt för idrottsutövare som utsätter sina kroppar för explosiva krafter upprepade gånger varje dag.
Är pausbänkar svårare?
Som en allmän tumregel är touch and go-bänkpress ungefär 5 % starkare än pausad bänkpress.
Är det dåligt att pausa mellan reps?
Pausade reps hjälp till att förbättra din teknik. … Pausade reps gör övningar svårare. Pausade reps kan göra träningen mer intressant. Pausade reps kan hjälpa dig att bryta igenom träningenplatåer.