Sammanfattning: Pausade reps gör en övning svårare genom att öka tiden under spänning och eliminera den boost som den stretch-förkortande cykeln ger, men de minskar också hur mycket vikt du kan lyfta. Pausade reps är sannolikt lika effektiva för att få muskler och styrka som vanliga reps.
Vad är pausrepetitioner bra för?
Pausrepetitioner är det mest praktiska (och fördelaktiga) sättet att implementera isometrisk träning i din träningsregim. … Traditionellt kommer en pausrep att användas vid punkten av en övning där rörelsen växlar från excentrisk till koncentrisk, till exempel när stången vidrör din bröstkorg under en bänkpress.
Är pausbänk bra för styrkan?
Om de placeras strategiskt i din träning kan pausrepetitioner hjälpa dig att se några seriösa förbättringar i din styrka och förbättra din totala prestation.
Vilka reps är bäst för styrka?
1-5 reps av en tunga vikter för att öka styrkan, 6-12 reps av måttliga vikter för att bygga muskler, och. 15 eller fler reps av lättare vikter för muskeluthållighet.
Ska du pausa mellan reps?
"Tre sekunder är den idealiska mängden tid [att vila] mellan reps", säger han till mig. "Om du konsekvent går över 10 till 15 sekunder mellan varje repetition, kommer du inte att hålla din puls i sin optimala zon. I sin tur kommer du inte att göra det bästa av dinträning."