Vitamin D från kosten, eller från hudsyntes, är biologiskt inaktivt. Den aktiveras av två proteinenzymhydroxyleringssteg, det första i levern och det andra i njurarna.
Hur aktiveras vitamin D?
Vitamin D som erhålls från solexponering, livsmedel och kosttillskott är biologiskt inert och måste genomgå två hydroxyleringar i kroppen för aktivering. Den första hydroxyleringen, som sker i levern, omvandlar vitamin D till 25-hydroxivitamin D [25(OH)D], även känd som "calcidiol."
Vad är en aktiv form av vitamin D?
Den föredragna vitamin D-analogen för dagligt tillskott är kolekalciferol (vitamin D3). Den aktiva formen av vitamin D3 är 1, 25-dihydroxi-vitamin D3.
Hur kan jag höja mina D-vitaminnivåer snabbt?
- Spendera tid i solljus. D-vitamin kallas ofta för "solskensvitaminet" eftersom solen är en av de bästa källorna till detta näringsämne. …
- konsumera fet fisk och skaldjur. …
- Ät mer svamp. …
- Inkludera äggulor i din kost. …
- Ät berikad mat. …
- Ta ett tillägg. …
- Pröva en UV-lampa.
Vilken grönsak innehåller mycket D-vitamin?
Bästa livsmedel för kalcium och vitamin D
- spenat.
- Kale.
- Okra.
- Collards.
- Sojabönor.
- Vita bönor.
- En del fisk, som sardiner, lax, abborre ochregnbåge.
- Livsmedel som är berikade med kalcium, som apelsinjuice, havregryn och frukostflingor.