Träna som en kroppsbyggare: Om du vill maximera muskelstorleken, mål 8-12 reps per set (i genomsnitt) och välj flerledsrörelser som bänkpress, knäböj, overheadpress, böjd row och marklyft, som rekryterar mer total muskelmassa än enkelledsrörelser, vilket gör att du kan lyfta tyngre vikter.
Är 6 reps bra för massan?
En av de vanligaste frågorna folk har när de ska lägga till tyngdlyftning till sin rutin är "Hur många reps ska jag göra?" Traditionellt har rekommendationer för repetitionsintervall för nybörjare varit: 1-5 reps av tunga vikter för att öka styrkan, 6-12 reps av måttliga vikter för att bygga muskler, och.
Hur många reps och set ska jag göra för att bygga muskler?
För att bygga muskler rekommenderar han tre till fem set och sex till 12 reps, med bara en till två minuters vila emellan. Om du vill förbättra uthålligheten säger han att du ska göra två till fyra set med 12-20 reps och 30-60 sekunders vila däremellan.
Är 15 reps bra för massan?
Medan fem set med 15 reps är ett bra repintervall för mer erfarna lyftare, rekommenderar Howell att nybörjare väljer fem set med 10 reps. Börja med en vikt som du enkelt kan utföra (cirka 50 procent av ditt max).
Hur många pass ska jag göra för att fylla på?
I allmänhet kan en rad 1 till 3 uppsättningar av en övning ge fördelar baserat på dina mål, och till och med bara enträning per muskelgrupp kan ge dig resultat. För att få styrka är det bäst att hålla fast vid några grundläggande övningar och koncentrera dina reps och set där.
