Allmänt sett används övningar med högre reps för att förbättra muskeluthålligheten, medan högre vikter med färre reps används för att öka muskelstorlek och styrka.
Är det bättre att lyfta tungt eller göra fler repetitioner?
Att lyfta tunga vikter bygger muskler, men att hela tiden höja vikten tröttar ut kroppen. Nervsystemet måste också anpassa sig till den nya fiberaktiveringen i musklerna. Att lyfta lättare vikter med fler reps ger muskelvävnaden och nervsystemet en chans att återhämta sig samtidigt som den bygger uthållighet.
Hur många reps ska du göra för att öka styrkan?
Många forskningsstudier visar att motståndsträning med hög volym är den bästa metoden för att bygga muskler. Enligt American Council on Exercise har åtta till 15 rep-intervallet den mest muskeluppbyggande potentialen.
Ökar 10 reps styrkan?
Träning med vikter där du kan göra cirka 1–5 reps per set (>85% av 1RM) verkar vara det mest effektiva för styrka, men träning med vikter upp till cirka 10–20 reps per set (~60 % av 1RM) är fortfarande måttligt effektiv. Lättare än så, och styrkan minskar.
Ökar 12 reps styrkan?
Medan du väljer en vikt där du bara kan göra 8-12 reps bygger muskler, byggar det också styrka, utan tvekan. … När du fokuserar på att maximera din styrka vill du träna med ännu tyngrelaster, sådana du kan lyfta för bara 1-6 reps. Dessa mycket tunga vikter ger den stimulans som behövs för att växa sig starkare.
