En ectomorph träningsplan kan innehålla övningar som promenader, knäböj, utfall, kabelövergångsövningar, armhävningar och plankor. För mer vinst av dessa träningspass måste du vara konsekvent, äta bra och alltid värma upp innan du utför dem.
Vilken är den bästa träningen för Ectomorphs?
Ectomorphs tenderar att utmärka sig i aktiviteter av uthållighetstyp, så det är inte förvånande att många föredrar konditionsträning framför styrketräning. Nyckeln för att stimulera muskeltillväxt är att göra den minimala mängd cardio som krävs för allmän hälsa. Tre gånger i veckan i 30 minuter rekommenderas.
Hur fungerar ektomorfer?
För klienter som har dragit sig mot mer konditionstunga träningspass, föreslår Feit att man startar en styrkerutin med rörelser som döda lyft, knäböj, split squats, tricepspressar, bicepscurls och axelryckningar.
Kan Ectomorphs få muskler utan vikter?
Men en mager nybörjare kan absolut få muskler med kroppsviktsträning, och framstegen kommer att vara nästan identisk med att använda fria vikter. … De kan fortfarande göra bra framsteg med kroppsviktsträning, det är bara det att träningen snabbt kan bli mer komplicerad och smärtsam än styrketräning.
Är 5x5 bra för Ectomorphs?
Även om program som 10x10 och 5x5 fungerar utmärkt för andra kroppstyper, reagerar ektomorfen bättre på en pyramid av reps istället för enkonstant rep-schema. Anledningen är tvåfaldig: … Han behöver träna och värma upp rörelsen med högre reps innan han tar sig an allt tyngre vikt.
