Under bulkfasen bör ektomorfer sikta på ett 25 % proteinintag från deras totala kaloriintag, med företräde för magert kött för att undvika onödig konsumtion av fetter som kan leda till ökning vikt, inte från att få muskler, utan från att öka vår kroppsfettprocent.
Hur kan en ektomorf gå upp i vikt snabbt?
Rekommenderat matintag för ektomorfer:
- Ät varannan till var fjärde timme.
- Lägg till minst 500 kalorier för att gå upp i vikt eller muskler.
- Välj varm mat framför kall mat eftersom den är bättre för matsmältningen.
- Bästa stärkelseh altiga kolhydrater inkluderar havre, brunt ris, quinoa, sötpotatis och potatis.
Hur blir ektomorfer stora?
Sammansatta övningar utförda med måttliga till tunga vikter och repetitioner i intervallet 5-8, aktiverar flera leder och de större muskelgrupperna, vilket får kroppen att producera testosteron och andra anabola hormoner, viktiga för att få kvalitetsmuskler. Ektomorfer behöver inte räkna kalorierna.
Behöver ektomorfer mer protein?
Och precis som med endomorfa kroppar som arbetar för att bli mer mesomorfa, behöver ektomorfa höga nivåer av protein också. 1,2 till 1,6 gram per kilo kroppsvikt dagligt protein har visat sig vara optim alt för muskeltillväxt, med vissa individer som behöver upp till 2,2.
Varför kan jag inte gå upp i vikt som smalkille?
Om du är underviktig och kämpar med att gå upp i kilon kommer du sannolikt behöver fler kalorier än någon som vill lägga till lite extra muskelmassa till en redan frisk ram. För vissa är det tillräckligt att öka kalorierna med 5 till 10 % (eller ungefär 100 till 300 kalorier per dag) för att stödja ytterligare muskeltillväxt.
