Knäböj är inte ett effektivt sätt att träna dina hamstrings, enligt en studie i European Journal of Applied Physiology. Forskare mätte hur mycket hälsenorna aktiverades under benpressen, en övning som nära efterliknar knäböj men möjliggör mer konsekvent form än själva rörelsen.
Varför blir mina hälsenor ömma efter knäböj?
Utan core-aktivering är dina hamstrings i ett konstant tillstånd av sammandragning för att ta upp slacket där core inte kan stabilisera höfterna ordentligt. Dålig core leder till att du börjar rörelser med ryggen istället för med höfterna. Detta gör att hälsenorna känns spända.
Är det OK att träna med ömma hälsenor?
Att återgå till ansträngande träning för snabbt kan göra din skada värre, men om du undviker träning för länge kan dina hamstringsmuskler krympa och ärrvävnad bildas runt revan. För att undvika detta bör du börja göra mjuka hamstringssträckningar efter några dagar, när smärtan har börjat avta.
Förstärker knäböj dina hälsenor?
Både benpress och knäböj fungerar i första hand din quadriceps, eller quads. Men de tränar även dina hamstrings (musklerna mittemot dina quads på baksidan av låren) och glutes (musklerna i skinkorna).
Hur länge ska jag vara öm efter knäböj?
När dina muskler läker kommer de att blistörre och starkare, vilket banar vägen till nästa nivå av kondition. DOMS startar vanligtvis 12 till 24 timmar efter ett tufft träningspass och toppar mellan 24 till 72 timmar. ömheten försvinner inom några dagar.