Ditt förhållande mellan makronäringsämnen påverkar inte viktminskning direkt. De acceptabla makronäringsfördelningsintervallen (AMDR) är 45–65 % av dina dagliga kalorier från kolhydrater, 20–35 % från fetter och 10–35 % från protein. För att gå ner i vikt, hitta ett förhållande du kan hålla dig till, fokusera på hälsosam mat och ät färre kalorier än du förbränner.
Vilket är det bästa makroförhållandet för fettminskning?
1. Räkna makron för viktminskning. Om du räknar makron för viktminskning, vill du se till att du räknar makron på ett sådant sätt att du också minskar kalorierna. Prova det här makroförhållandet för viktminskning: 10-30% kolhydrater, 40-50% protein, 30-40% fett.
Spelar det verkligen någon roll att räkna makron?
Medan att räkna makron kan vara näringsidealet, är det inte superpraktiskt, säger Delbridge. För dem som inte orkar mäta portionsstorlekar eller tabellera procentandelar kan du helt enkelt ta en snabb genomsökning av din tallrik och se till att den innehåller en del av varje makronäringsämne är ett enkelt sätt att gå ner i vikt och bli friskare.
Är det bättre att använda dina kalorier eller dina makron?
Om ditt mål är att ha en poppig sexpack och skulpterade axlar, så är räkning av makron det enda sättet att förhindra muskelförlust och garantera att vikten du tappar är oönskat fett. Sammanfattning: Att räkna kalorier kan inte bara hjälpa dig att gå ner i vikt utan också bygga muskler, få mer energi och bli mager.
Gör dumåste du träffa dina makron exakt?
Mat med mycket kolhydrater
Medan spårning är viktigt, finns det ingen anledning att stressa över att slå dina makron exakt varje dag. Så länge du inte går över varje makronäringsämne med mer än 5 gram, eller under med mer än 10 gram, bör du fortfarande se resultat.