De grundläggande principerna för högintensiv träning (HIT) är att träning ska vara kort, sällsynt och intensiv. Övningar utförs med hög ansträngningsnivå, eller intensitet, där man tror att det kommer att stimulera kroppen att producera en ökning av muskelstyrka och storlek.
Vad är högintensiv träning?
Högintensiv intervallträning (HIIT) är en form av intervallträning, en kardiovaskulär träningsstrategi som alternerar korta perioder av intensiv anaerob träning med mindre intensiva återhämtningsperioder, tills man är för utmattad för att fortsätta.
Är högintensiv träning dåligt för dig?
En ny studie antyder att överdriven HIIT kan skada dina mitokondrier, de energigeneratorer som finns i varje cell i din kropp.
Vilka är exempel på högintensiv intervallträning?
Här är några enkla exempel på HIIT-träning:
- Trampa så hårt och snabbt som möjligt i 30 sekunder med en stationär cykel. …
- Sprinta så fort du kan i 15 sekunder efter att ha joggat för att värma upp. …
- Utför knäböj (video) så snabbt som möjligt i 30 till 90 sekunder.
Vad händer när du tränar med hög intensitet?
Forskning har visat att högintensiv intervallträning (HIIT) ökar fettoxidationen, stärker ditt hjärta och drastiskt förbättrar din anaeroba kapacitet. … HIIT är någon form av kortvarig träning som använderkorta stunder av högintensiv ansträngning följt av korta stunder av vila.