10 tips för att sitta på huk med långa lårben
- Använd en bred knäböj. Se det här inlägget på Instagram. …
- Arbeta med din höftrörlighet. …
- Squat med en låg stångposition. …
- Bär knäböjsskor med klackar. …
- Placera din torso mer horisontellt mot golvet. …
- Arbeta med din fotledsrörlighet. …
- Bygg starka höft- och ryggförlängare. …
- Begränsa din knäböjsfrekvens.
Påverkar lårbenets längd knäböj?
Squat-mekanik kan påverkas mycket av lårbenets (lårbens) längd [1, 3, 4]. Lyftare med långa lårbenslängder i förhållande till kortare skenbenslängder kommer naturligtvis att uppleva större framåtlutning djupare in i en knäböj jämfört med en lyftare med proportionell lårbens-till-skenbenslängd [1, 3].
Hur vet jag om jag har långa lårben?
Det bästa sättet att se om långa lårben är ditt problem (liksom en kort bål) är att hitta en stol, bänk eller pall som - när du sitter på den, dina lår är perfekt parallella med golvet. Om de inte är parallella (vilket innebär att höfterna är högre ELLER lägre än knäna), kommer detta test inte att vara idiotsäkert.
Är långa ben bättre för knäböj?
Att sitta på huk med långa ben kan vara väldigt svårt. Längden på dina lår påverkar kroppens positionering vilket gör det svårare att slå fullt djup än för kortbenta idrottare. Men med några enkla justeringar kan vi ofta snabbt förbättrapositionering för bättre knäböjsmekanik.
Hur långt är det långa lårbenet?
Långa ben är bara en av de fem typer av ben som finns i människokroppen! Vi har också korta, sesamoida, platta och oregelbundna ben. Längden på det genomsnittliga lårbenet är ungefär en fjärdedel av en persons längd. Låt oss säga att du är cirka 5'6”: det betyder att dina lårben är cirka 17 tum långa!