Men det är ett bra verktyg som tränare ofta föreslår för att hjälpa människor att arbeta sig uppåt. Assisterade pull-ups jobba samma muskler som full pull-ups samtidigt som du minskar hur mycket vikt du måste lyfta. Precis som en vanlig pull-up, arbetar assisterade pull-ups din rygg, axlar, armar och core.
Byggar assisterade pull-ups muskler?
Assisterade pullups låter dig bygga styrka och perfekta din rörelse och kroppspositionering. Även om dessa varianter kanske inte ger dig samma styrka som vanliga pullups, kommer du fortfarande att få styrka och rikta in dig på samma muskler.
Hur länge ska jag göra assisterade pull-ups?
"Du är aldrig för avancerad för assisterade pullups", säger Gaddour. Instruktioner: Gör 3 till 5 set med 8 till 12 reps. Vila 1 till 2 minuter mellan seten. För en mer avancerad rutin, gör så många vanliga pullups du kan och gör sedan omedelbart så många assisterade pullups du kan.
Hur mycket vikt ska jag lägga på assisterad uppdragning?
Ju mer vikt du lägger på, desto lättare blir övningen. Prova börja med 10 pund mindre än din kroppsvikt (om du till exempel väger 180 pund, ställ in maskinens vikt på 170). Detta betyder i huvudsak att du bara är "ansvarig" för att dra upp 10 pund och maskinen tar hand om resten.
Fungerar assisterade pull-ups mage?
No, pull-ups är ingen ab-isoleringsövning. När du utför dessa,hela din kropp arbetar, börjar med händerna och slutar med vaderna. Icke desto mindre rekommenderas det att du under pull-ups försöker isolera din kärna.
