Om du kan utföra 15 eller fler pullups i en enda uppsättning innan fel, är det förmodligen säkert att göra några set med 10–12 pullups utan att gå till muskelsvikt dag. Om du redan har träningserfarenhet hamnar du troligen någonstans mellan dessa två nivåer.
Är det dåligt att göra pull ups varje dag?
Att utföra pull-ups varje dag rekommenderas inte för nybörjarkonditionsnivåer. Vila och återhämtningstid behövs för att säkerställa att du undviker stress och påfrestningar på dina leder och muskler. Lägg till pull-ups till din vanliga träningsrutin och utför dem varannan till var tredje dag för att se mest nytta.
Är det OK att göra pull-ups och armhävningar varje dag?
Ja du kan faktiskt bygga muskler med träning - och GÅ OCKSÅ I VIKT! Så – dessa övningar kräver vila för att du verkligen ska växa SÄRSKILT med den volym du gör varje dag. Vid 500 / 500 / 100+ reps per dag, ska du bara göra det varannan dag MAX.
Hur ofta ska jag göra pull ups?
Peppar de små seten genom hela din rutin - en enda pullup mellan seten av alla andra övningar i din rutin är ett bra sätt att närma sig det. Sikta på 25 till 50 totala pullups, tre dagar i veckan (25 reps om du är nybörjare).
Vad händer om du gör 100 pull ups om dagen?
Det är värt att upprepa att göra 100 reps av vilken kroppsviktsträning som helst varje dag under en hel månad utan att ge tid för vilaoch återhämtning är bunden att skapa en del slitage, och att du inte nödvändigtvis kommer att se stora vinster om du inte lägger till progression till dina träningspass.