Tvärtemot min ursprungliga förväntning är dock en äkta enarmad pull-up faktiskt möjlig. Förutom att jag själv uppnått enarmsuppdraget vid några tillfällen, har jag haft förmånen att coacha några mycket starka personer att också utföra sin första enarmstävling.
Hur många pull ups för att göra en enarms pull-up?
För att göra din första enarms-pull-up bör du kunna göra minst 15 - 20 pull-ups med en bra form. Om du inte kan göra 20 pull ups i rad ännu, bör du bygga upp streghet att göra pull ups först och sedan komma tillbaka för enarms pull ups. Här är några coola övningar som hjälper dig med dina pull ups.
Hur sällsynt är det att dra upp en arm?
1 av 10 miljoner kan göra detta!
Kan kroppsbyggare göra pull ups?
Användning inom bodybuilding
Medan kroppsbyggare också kommer att utföra gratis-viktövningar som också riktar sig till viktiga muskelgrupper, är pull-ups en utmärkt metod för att öka variationen till en kroppsbyggares rutin och hjälper till att bibehålla flexibiliteten. Pull-ups är ett utmärkt uppvärmnings-/nedkylningslyft för träningspass på överkroppen.
Hjälper döda hängningar pull ups?
The dead hang är en bra övning att träna om du tränar för att göra pullups från en överliggande bar eller bara vill förbättra din överkroppsstyrka. Dött hänger också hjälp till att sträcka ut och dekomprimera ryggraden.
