A 3:00 maraton är ungefär 6:50 per mil. För att bryta 3:00 bör du så småningom klara av ett halvmaraton under 1:25 (6:30 per mil) och under 38:00 10K (6:00 per mil) Just nu bör du springa kl. minst 35-40 miles per vecka, över sex eller sju sessioner.
Hur vanligt är ett 3 timmars maraton?
Endast 2 procent av personer som går en maratonstart kommer att bryta 3 timmar. Som Matt Skenazy fick reda på är det inte lätt att gå med i den klubben.
Kan någon springa ett tre timmars maraton?
I efterhand var jag såklart redo att springa ett under 3 timmars maraton! Alla som har sprungit dessa tider har förmågan att köra en sub-3. Det krävs bara lite mer träning. Och det är precis där du vill ta dig själv: till en position där det är praktiskt taget garanterat att springa ett maraton så snabbt.
Kan någon springa 3 timmar?
Det råder ingen tvekan om att en löpning på 21 mil (eller längre) kan vara en stor självförtroendestärkare, ur en tränings- och fysiologisk synvinkel, är de inte så vettiga. … Därför är en lång löptur på över 3 timmar inte bygga mycket mer aerob kondition än en som varar i 2 timmar.
Hur många mil i veckan ska jag springa under ett maraton på mindre än 3 timmar?
Vigil rekommenderar en 50-60 mile-per-week-bas för aspiranter under 3:30, cirka 70 för sub-3 och 80-90 för 2:30. Utöver den grundläggande bakgrunden behöver du mycket tid och engagemang för att ordentligtförbereda sig för ett seriöst maraton. Även ett maratonlopp på 3:59:59 kräver 9 minuter per mil i snitttakten för 40 km.