De flesta typer av ischias kommer att dra stor nytta av en stretching-rutin som riktar in sig på höfterna och hamstrings och lindrar en överanvänd eller inflammerad piriformis-muskel.
Kan stretching göra ischias värre?
Överdriv inte hamstringsövningar, eftersom upprepade eller intensiva stretching kan irritera din ischiasnerven. Håll dig till fem sträckor på varje sida av kroppen.
Ska jag stretcha om ischiasnerven gör ont?
Anekdotiskt sett tycker de flesta med ischias att stretching hjälper till att lindra smärta. Men personer med ischias bör tala med en läkare innan de gör några ischiassträckningar för att undvika ytterligare skador. En läkare eller sjukgymnast kan rekommendera att personer utför flera av dessa sträckningar varje dag: knän till bröst.
Hur får jag min ischiasnerv att sluta göra ont?
Vad är huskurer mot ischias?
- administration av värme och kyla,
- receptfria smärtstillande läkemedel som paracetamol (Tylenol), naproxen (Aleve), ibuprofen (Advil, Motrin) och acetylsalicylsyra, och
- graduella övningar och stretching.
Hur länge bör du stretcha för ischias?
Medan du ligger på rygg, placera handen bakom ena knäet och dra den försiktigt mot bröstet. En bekväm stretch ska kännas i nedre delen av ryggen och rumpan. Håll sträckan i 5 till 10 sekunder och återgå långsamt till startpunktenposition.