Rundade axlar orsakas vanligtvis av dåliga hållningsvanor, muskelobalanser och fokusering för mycket på vissa övningar, som för mycket fokus på bröstets styrka samtidigt som man försummar övre delen av ryggen. Övningar för att stärka din core, övre rygg och bröstmuskler hjälper till att korrigera rundade axlar: planka.
Hur förhindrar jag att mina axlar rullar framåt?
Öva en bra hållning
- håll axlarna bakåt.
- dra magen mot ryggraden, med musklerna lätt inkopplade.
- håll huvudet plant och i linje med kroppen.
- placera fötterna axelbrett isär.
- undvik att låsa knäna.
- håll vikten i första hand på fötterna.
- låt armarna hänga naturligt i sidorna.
Hur fixar du framåtlutad hållning?
Med tiden kan den framåtriktade huvudhållningen korrigeras genom fyra livsstilsförändringar:
- Använd en fast kudde. Välj en sovkudde som stöder din nackes naturliga kurva. …
- Gör din arbetsstation ergonomisk. …
- Justera din ryggsäck. …
- Starta en "Nerd Neck"-träningsrutin.
Hur fixar du en hängande axel?
Öra-till-axelstretch
- Sitt eller stå med huvudet och nacken i en rak linje.
- Håll axlarna stilla medan du lutar huvudet mot axeln.
- Använd din hand för att hålla i ellermassera din motsatta axel.
- Eller dra försiktigt ner huvudet mot axeln.
- Håll i 30 sekunder.
Kan du rätta till år av dålig hållning?
Även om din hållning har varit ett problem i flera år, är det möjligt att göra förbättringar. Rundade axlar och en krökt ställning kan verka som om de är huggna i sten när vi når en viss ålder, och du kan känna att du har missat båten för bättre hållning. Men det finns en god chans att du fortfarande kan stå upp längre.