10 övningar för tonade ben
- Squats. Knäböj är en av de bästa övningarna för att tona ben. …
- Utfall. Utfall arbetar med låren, rumpan och magen. …
- Plankbenlyft. Vanliga plankor riktar sig mot överkroppen, kärnan och höfterna. …
- Enbensmarklyft. …
- Stabilitetsboll i knä. …
- Step-ups. …
- 7. Box hoppar. …
- Speedskridskohopp.
Hur kan jag dra åt huden på mina lår?
Försök att göra 10 - 15 repetitioner av varje övning och upprepa i 2 - 3 set
- Squats. Squats hjälper till att spänna både benen och rumpan. …
- Front Lunges. För att börja denna övning, stå upp med fötterna något mindre än axelbredd isär. …
- Alternerande knäböj. …
- Reverse Plank Dips. …
- Sideutfall.
Hur kan jag spänna mina lår på två veckor?
Utför bara styrketräningsövningar eller kombinera styrketräning med konditionsträning. Gör till exempel utfall, följt av bröstpressar. Gör sedan jumping jacks och squats, följt av dumbbell curls och armhävningar.
Kan slappa inre lår tonas?
Från Flab till Fab. Motståndsträning kan hjälpa dig att bygga muskler i slappa inre lårområden, tona och fylla ut lös hud. Schemalägg styrketräningsövningar som kräver rörelse av dina inre lårmuskler. … Den enklaste av dessa, både att göra och på din kropp, är den sittande höftadduktionen.
Hur gör dudra åt sladdriga lår?
Övningar för att tona insida lår
- Curtsy utfall. Reps: 10–15 på varje ben. Utrustning som behövs: ingen. …
- Lunges med hantel. Reps: 30 sekunder per ben. …
- Pile squats. Reps: utför i 30 sekunder tot alt. …
- Skåtare. Reps: 20 repetitioner. …
- Medicin boll sidoutfall. Reps: 10–15 reps eller 30 sekunder per ben. …
- Lyft på liggande inre lår. Reps: 15 på varje ben.
