Starta en lätt massage När du väl provat isbildning eller uppvärmning kan du också prova att ge din nacke en lätt massage. Försök att göra detta antingen liggandes eller sittande i en stödjande stol. Att låta en annan person göra detta kan vara ännu mer fördelaktigt. Du kommer att vilja ta fingrarna och göra mjuka cirkulära rörelser över det stela området.
Vilket är det snabbaste sättet att bli av med en spricka i nacken?
Att applicera värme på platsen av dina stela muskler kan hjälpa till att lossa dem. När dina muskler rör sig fritt kan nerverna i ryggraden slappna av och ditt rörelseomfång bör återvända. Att applicera en värmedyna på området i 8 till 10 minuter är ett sätt att använda värme för att lindra en spricka i nacken.
Hur masserar du en knäck i nacken?
Självmassage för nacksmärtor
- Sänk axlarna bort från öronen. Räta ut nacken och ryggen.
- Placera de smärtsamma områdena på din hals. Tryck hårt med fingrarna.
- Rör försiktigt fingrarna i cirkulära rörelser. Upprepa i motsatt riktning.
- Fortsätt i 3 till 5 minuter.
Ska jag få massage för stel nacke?
Massageterapi har visat sig hjälpa mot nacksmärtor och stelhet, men resultaten är vanligtvis tillfälliga. Denna terapi är mest effektiv om den utförs av en professionell minst några gånger i veckan. Vissa studier har dock visat att oavsett hur ofta du får massage så blir det inte av med din stelhethals.
Kan massage av nacksmärta göra det värre?
Även om det kan hjälpa på kort sikt är dess långsiktiga effektivitet mindre tydlig. Faktum är att en ny studie visar att kronisk smärta kan bli värre efter massagebehandlingar, särskilt om patienten är deprimerad, skriver forskare Dan Hasson, vid Uppsala universitet i Sverige.