Hos friska individer inkluderar kortsiktiga konsekvenser en ökad stressrespons; smärta; depression; ångest; och kognition, minne och prestationsbrister. Hos ungdomar och barn kan störd sömn leda till dåliga skolprestationer och beteendeproblem.
Vad kan hända om din sömn störs?
Förutom sömnighet under dagtid kan utebliven eller avbruten sömn orsaka: irritabilitet, minskad kreativitet, ökad stress, minskad precision, skakningar, värk och minnesförluster eller minnesförlust.
Är det dåligt för sömnen att avbrytas?
Forskningsstudier har visat ett samband mellan subjektiva bedömningar av sömnkvalitet och sömnkontinuitet1. Avbruten eller fragmenterad sömn kan bidra till sömnlöshet, sömnbrist, sömnighet under dagtid och de många andra potentiella konsekvenserna av otillräcklig sömn.
Hur återhämtar du dig från störd sömn?
Tips för att ta igen förlorad sömn
- Ta en powernap på cirka 20 minuter tidigt på eftermiddagen.
- Sov på helgerna, men inte mer än två timmar efter den normala tiden du vaknar.
- Sov mer i en eller två nätter.
- Gå och lägg dig lite tidigare nästa natt.
Kan din hjärna återhämta sig från ingen sömn?
Sömnbrist försämrar avsevärt en rad kognitiva funktioner och hjärnfunktioner, särskilt episodiskt minne och den underliggande hippocampusfunktionen. Men detär fortfarande kontroversiellt om en eller två nätters återhämtningssömn efter sömnbrist återställer brain och kognitiv funktion.
