Avbruten eller fragmenterad sömn kan bidra till sömnlöshet, sömnbrist, sömnighet under dagtid och de många andra potentiella konsekvenserna av otillräcklig sömn.
Vilka är effekterna av avbruten sömn?
Kortsiktiga konsekvenser av sömnstörningar inkluderar ökad stresskänslighet; somatiska problem; minskad livskvalitet (QoL); känslomässigt lidande; humörstörningar och andra psykiska problem; kognition, minne och prestationsbrister; och beteendeproblem hos annars friska individer.
Är avbruten sömn bättre än ingen sömn?
Dela på Pinterest Forskare säger att avbruten sömn är mer sannolikt att leda till dåligt humör än brist på sömn. Publicerad i tidskriften Sleep fann studien att personer vars sömn ofta avbröts under tre nätter i följd rapporterade betydligt sämre humör än de som hade mindre sömn på grund av senare läggtider.
Hur återhämtar du dig från störd sömn?
Tips för att ta igen förlorad sömn
- Ta en powernap på cirka 20 minuter tidigt på eftermiddagen.
- Sov på helgerna, men inte mer än två timmar efter den normala tiden du vaknar.
- Sov mer i en eller två nätter.
- Gå och lägg dig lite tidigare nästa natt.
Kan din hjärna återhämta sig från ingen sömn?
Sömnbrist försämrar avsevärt en rad kognitiva funktioner och hjärnfunktioner, särskilt episodiskt minneoch den underliggande hippocampusfunktionen. Det är dock fortfarande kontroversiellt om en eller två nätters återhämtningssömn efter sömnbrist återställer brain och kognitiv funktion.
