Hip Thrusts Böj dina knän och placera fötterna platt på madrassen nära din skinka. Medan du stramar dina magmuskler och sätesmuskler, tryck långsamt upp dina höfter mot taket och håll längst upp i 10 sekunder. Sänk sedan långsamt tillbaka. Upprepa 10 gånger.
Hur kan jag träna när jag ligger i sängen?
Reverse crunches
- Lägg dig på rygg med händerna vid din sida, handflatorna nedåt.
- Håll benen raka, använd magen för att lyfta benen mot ansiktet tills tårna nuddar sänggaveln.
- Sänk långsamt ner benen tillbaka till sängen och koppla in magen. …
- Upprepa 10 gånger.
Vilka övningar i sängen hjälper äldre människor att ta sig upp ur sängen?
Bridging – Den här övningen stärker dina stora rumpamuskler, Gluteus Maximus, som är viktig för att du ska vända dig i sängen. Börja med att ligga på rygg, med båda knäna böjda. Lyft din botten upp och håll i 3 sekunder, sänk sedan botten nedåt. Upprepa den här övningen 8 gånger och gör detta två gånger i veckan.
Vilken är den bästa träningen i sängen?
4 övningar du kan göra i sängen
- Halvbro. Att göra isometriska rörelser i sängen kommer att stärka och sträcka din kropp, säger Angelilli. …
- Raka benhöjningar. När du kommit ner från din Half-Bridge, gör några benlyft, som drar ihop magmusklerna, tränar dina höftmuskler och hjälper till att förbättra cirkulationen. …
- Underarmsplankor.
Vadär den bästa träningen för en 80-årig kvinna?
tai chi . lyfta vikter. arbeta med motståndsband. gör övningar som använder din egen kroppsvikt, som armhävningar och sit-ups.
