Det är sant: långsamma löpningar gör dig snabbare på tävlingsdagen. … Vi bad idrottare och tränare i världsklass att förklara hur ökad körsträcka vid lägre hastigheter kan göra dig snabbare – och hur vi kan införliva det i våra löparregimer.
Gör långsamt körning dig snabbare?
Du förbättrar bokstavligen din kropps förmåga att producera energi och förbättrar hastigheten och effektiviteten för att få blod till de arbetande musklerna. Så genom att springa långsammare bygger du grunden för att både springa snabbare och längre.
Är det bättre att springa fort eller långsamt?
“Högintensiva löpturer är bra för att bränna kalorier, och de ger dig den där efterbränningseffekten. Men långsammare löpningar hjälper dig bygga uthållighet, bränna fett och är bättre för återhämtning. Om du menar allvar med att gå ner i vikt och är frisk nog för högintensiv träning rekommenderar han sprintintervaller.
Är det dåligt att springa i långsam takt?
En lång, långsam löpning varje vecka kommer att förbättra din uthållighet, förbättra din fettförbränningsförmåga, förbättra blodflödet till dina muskler och bygga upp mental tuffhet. Om du misslyckas med att göra de flesta av dina löpningar i ett bekvämt tempo kommer det att leda till utbrändhet – och möjligen ännu värre.
Hur långsamt går för långsamt?
Säg att du kan springa en 5K på 30 minuter, det är en takt på 9:40 (snabbt); din lätta långa löptur bör vara 12-minuters miles (långsam). Om du kan springa ett halvmaraton på mindre än 2 timmar (cirka 9-minuters miles), skulle en långsam löpning vara10:22; du kan förvänta dig att springa en 5K 25:30, i en 8:13-takt.